كالري 313 ماده غذايي براي كاهش يا افزايش وزن

11 مرداد 1390 توسط مدرسه علميه الزهرا(سلام الله علیها) یزد

	مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
1	آب سيب	يك ليوان	90
2	آب نارنج	يك قاشق	4
3	آبغوره	100گرم	20
4	آجيل	يك ليوان	750
5	آجيل درهم	100گرم	650
6	آرد ذرت	100 گرم	370
7	آرد گندم	100 گرم	360
8	آلبالو ( كمپوت)	100 گرم	90
9	آلبالو با هسته	100گرم	60
10	آلبالو با هسته	يك ليوان	60
11	آلوي زرد	100گرم	75
12	آلوي قرمز	100گرم	45
13	آناناس	100گرم	45
14	آناناس (كمپوت)	100گرم	90
15	آناناس كنسرو در شربت	يك ليوان	200
16	اسفناج خام	100گرم	25
17	الو بخارا	يك عدد	15
18	انار تازه (دانه)	100گرم	60
19	انار كامل با پوست	100كرم	35
20	انبه هندي	100گرم	60
21	انجير	يك عدد	20
22	انجير (تازه)	100گرم	60
23	انجير خشك	100گرم	270
24	انگور	100گرم	80
25	انگور(آب)	100گرم	90
26	بادام بوداده	100گرم	666
27	بادام بونداده	100گرم	660
28	بادام درشت	يك عدد	10
29	بادمجان	100گرم	17
30	باقلا	يك عدد	5
31	باقلاي خشك	100گرم	360
32	باقلاي سبز	100گرم	108
33	باقلوا با پسته	100گرم	540
34	باميه	100گرم	40
35	برگ چغندر	100گرم	30
36	برگ مو	100گرم	60
37	برنج	100گرم	360
38	برنج (نيم ليوان)	130گرم	450
39	برنج (يك ليوان)	190گرم	660
40	برنج پخته	يك كفگير	250
41	بستني	100گرم	190
42	به	100گرم	30
43	بيسكويت	100گرم	330
44	بيفتيك	100گرم	300
45	پاچه بدون چربي	100گرم	130
46	پرتغال	100گرم	35
47	پرتغال (آب)	يك ليوان	110
48	پسته	يك دانه	8
49	پسته با پوست	100گرم	340
50	پفك	يك پاكت	40
51	پنير بلغاري	100گرم	330
52	پنير پاستوريزه	100گرم	210
53	پنير محلي	100گرم	210
54	پوره با شير بدون كره	يك ليوان	140
55	پوره سيب زميني	يك ليوان	180
56	پياز	يك عدد	5
57	پيازچه	يك عدد	3
58	پيتزا	يك عدد	700
59	تخم آفتابگردان	100گرم	560
60	تخم كدو	100گرم	600
61	تخم مرغ (زرده تنها)	يك عدد	50
62	تخم مرغ (سفيده تنها)	يك عدد	20
63	تخم مرغ آب پز	يك عدد	70
64	تخم مرغ متوسط	يك عدد	70
65	تخم مرغ نيمرو	يك عدد	130
66	تخم هندوانه	100گرم	590
67	ترب	100گرم	25
68	تربچه	يك عدد	2
69	ترخون	100گرم	45
70	تره	100گرم	25
71	تمبر هندي با دانه	100گرم	115
72	تمبر هندي بدون دانه	100گرم	240
73	تمشك سياه يا قرمز	100گرم	80
74	تن ماهي با روغن كم	100گرم	315
75	توت تازه	100گرم	60
76	توت سفيد خشك	100گرم	360
77	توت فرنگي	100گرم	35
78	جعفري	100گرم	25
79	جگر سرخ كرده	100گرم	330
80	جگر سفيد	100گرم	160
81	جگر مرغ	20 گرم	30
82	جگر مرغ خام	100گرم	125
83	جگر يك سيخ	100گرم	80
84	جو	100گرم	350
85	چاشني مايونز	100گرم	720
86	چاي تلخ	يك ليوان	0
87	چاي شيرين (4حبه قند)	يك ليوان	40
88	چغندر آب پز	100گرم	35
89	چغندر خام	100گرم	45
90	چيپس سيب زميني	ده عدد	110
91	حلوا	100گرم	400
92	حلوا ارده	100گرم	500
93	حليم بدون روغن	يك ليوان	180
94	خامه سفت	100گرم	350
95	خامه شل	100گرم	250
96	خاويار	100گرم	300
97	خربزه	100گرم	23
98	خربزه	يك ليوان	50
99	خردل	100گرم	80
100	خرما	يك عدد	20
101	خرما با هسته	100گرم	240
102	خرما يك فنجان	100گرم	505
103	خرمالو	يك عدد	80
104	خرماي تازه	100گرم	140
105	خرماي خشك	100گرم	310
106	خيار	100گرم	15
107	خيار شور	100گرم	12
108	دانه آفتابگردان	100گرم	300
109	دسر (ژلاتين)	يك ليوان	180
110	دل گوسفند	100گرم	260
111	دل مرغ	100گرم	170
112	دلمه متوسط	يك عدد	150
113	دوغ	100گرم	15
114	ذرت	100گرم	80
115	ذرت بو داده با روغن	100گرم	357
116	ذرت خام يك عدد	100گرم	75
117	ذرت دانه درشت	100گرم	85
118	رطب	100گرم	150
119	روغن حيواني	100گرم	890
120	روغن مايع و زيتون	يك قاشق	120
121	روغن نباتي	100گرم	900
122	ريحان	100گرم	40
123	ريواس	100گرم	15
124	زبان گوساله	100گرم	130
125	زبان گوسفند	100گرم	260
126	زردآلو	100گرم	50
127	زردآلو(برگه خشك)	100گرم	270
128	زردآلو(كمپوت)	يك ليوان	250
129	زيتون خام سبز	100گرم	140
130	زيتون خام سياه	100گرم	200
131	زيتون خام سياه(متوسط	يك عدد	7
132	ژلاتين براي دسر	100گرم	240
133	ژله (پودر)	يك قاشق	55
134	سالاد	يكنفره	50
135	ساندويچ همبرگر	100گرم	350
136	سركه	يك ليوان	33
137	سمنو	يك ليوان	180
138	سنجد	100گرم	130
139	سنگدان مرغ	100گرم	140
140	سوپ گوجه فرنگي	100گرم	30
141	سوپ مرغ سبزيجات	100گرم	30
142	سوپ مرغ گوجه فرنگي	100گرم	35
143	سوخاري (نان)	هر قطعه	25
144	سوسيس	100گرم	300
145	سوسيس دانه اي متوسط	100گرم	150
146	سويا	100گرم	380
147	سيب درختي	100گرم	55
148	سيب زميني	100گرم	75
149	سيب زميني كبابي	100گرم	93
150	سيب زميني متوسط	يك عدد	80
151	سيب زميني(چيپس)	100گرم	500
152	سيب متوسط	يك عدد	70
153	سيب(كنسرو شيرين)	يك فنجان	180
154	سير	100گرم	120
155	سيراب	100گرم	130
156	شاهي	100گرم	20
157	شربت	يك قاشق	35
158	شربت پرتغال	يك ليوان	170
159	شربت يخ	0.5فنجان	120
160	شريني	100گرم	500
161	شكر	100گرم	400
162	شكر(يك پيمانه)	10گرم	40
163	شكلات	100گرم	500
164	شكلات قلمي	يك عدد	20
165	شكوفه ذرت بدون روغن	يك ليوان	25
166	شلغم	100گرم	25
167	شليل	100گرم	60
168	شنبليله	100گرم	30
169	شويد(شبد)	100گرم	30
170	شير	يك ليوان	110
171	شيرتصفيه شده	يك فنجان	90
172	شيرخشك	100گرم	500
173	شيرغليظ نستله	100گرم	250
174	شيرگاوكم چربي	100گرم	55
175	شيرميش	100گرم	95
176	صدف دريايي	100گرم	65
177	طالبي	100گرم	20
178	طالبي(بدون شكر)	يك ليوان	40
179	عدس	100گرم	340
180	عدسي با كمي روغن	يك ليوان	185
181	عسل	100گرم	300
182	عسل(غذا خوري)	يك قاشق	50
183	عسل(مربا خوري)	يك قاشق	20
184	فرني	يك ليوان	200
185	فلفل سبزيا قرمز	100گرم	22
186	فندق	يك عدد	10
187	فندق با پوست	100گرم	300
188	قارچ	100گرم	27
189	قارقروت	100گرم	240
190	قلوه	100گرم	105
191	قند	100گرم	400
192	قهوه	100گرم	2
193	كاكائو(چاي خوري)	يك قاشق	10
194	كالباس	100گرم	300
195	كاهو	100گرم	17
196	كاهو(درشت)	يك برگ	4
197	كباب برگ	يك سيخ	200
198	كباب كوبيده	يك سيخ	270
199	كتلت	يك عدد	150
200	كدو حلوايي	100گرم	35
201	كدو خورشتي	100گرم	28
202	كرفس	100گرم	13
203	كره	يك قاشق	100
204	كره حيواني	100گرم	750
205	كشك	100گرم	380
206	كشك (غذا خوري)	يك قاشق	60
207	كشمش	100گرم	290
208	كلم پخته	يك ليوان	40
209	كلم پيشخوان	100گرم	22
210	كلم خام	يك ليوان	25
211	كلم فندقي	100گرم	24
212	كلم قرمز	100گرم	28
213	كله پاچه	100گرم	190
214	كمپوت گيلاس	يك ليوان	190
215	كنجد	100گرم	580
216	كوفته	يك عدد	150
217	كولا	100گرم	40
218	كيك	100گرم	350
219	كيك بدون خامه	100گرم	340
220	كيك شكلاتي	100گرم	400
221	كيك يزدي متوسط	يك عدد	160
222	گردو	يك عدد	30
223	گردو با پوست	100گرم	140
224	گريپ فروت	100گرم	30
225	گريپ فروت (آب)	يك ليوان	80
226	گز	100گرم	500
227	گل كلم خام	100گرم	10
228	گلابي	100گرم	55
229	گندم	100گرم	340
230	گوجه درختي رسيده	100گرم	50
231	گوجه سبز	100گرم	30
232	گوجه فرنگي	100گرم	15
233	گوجه فرنگي (رب)	100گرم	80
234	گوجه فرنگي(رب)	يك ليوان	50
235	گوجه فرنگي(سس)	100گرم	105
236	گوشت بره با چربي	100گرم	330
237	گوشت خالص بره	100گرم	165
238	گوشت گاو	100گرم	240
239	گوشت گاو با چربي	100گرم	350
240	گوشت گاوبدون چربي	100گرم	200
241	گوشت گوساله	100گرم	200
242	گوشت گوسفند	100گرم	320
243	گوشت ماهي	100گرم	100
244	گوشت مرغ	100گرم	200
245	گوشت همبرگربدون چربي	100گرم	200
246	گيلاس	100گرم	60
247	لپه	100گرم	359
248	لپه پخته	100گرم	115
249	لوبيا چشم بلبلي پخته	100گرم	80
250	لوبيا سبز	100گرم	30
251	لوبيا سفيد	100گرم	340
252	لوبيا قرمز	100گرم	340
253	لوبيا قرمز پخته	100گرم	110
254	لوبيا قرمزپخته	يك ليوان	200
255	ليمو تازه باپوست	100گرم	23
256	ليمو ترش	100گرم	42
257	ليمو ترش(آب ليمو)	100گرم	26
258	ليمو شيرين	100گرم	40
259	ليمو(آب ليمو)	يك قاشق	4
260	مارتادلا	100گرم	315
261	مارچوبه	100گرم	20
262	مارگارين يا كره نبات	100گرم	850
263	مارگارين يك قاشق	100گرم	110
264	ماست	100گرم	55
265	ماست كم چرب	يك ليوان	110
266	ماست كيسه اي	100گرم	155
267	ماكاروني	100گرم	360
268	ماكاروني پخته	يك ليوان	150
269	ماكاروني خشك	100گرم	360
270	ماهي	100گرم	100
271	مخمرآبجوفرنگي خشك	100گرم	285
272	مربا	100گرم	300
273	مربا (غذا خوري)	يك قاشق	54
274	مرغ (بدون پوست)	100گرم	200
275	مغز پسته	100گرم	680
276	مغز حيوان	100گرم	130
277	مغز دانه آفتابگردان	100گرم	560
278	مغز فندق	100گرم	630
279	مغز گردو	100گرم	625
280	موز	100گرم	60
281	موز متوسط	يك عدد	100
282	ميگو	100گرم	100
283	نارگيل (پودر)	100گرم	550
284	نارگيل (مغز)	100گرم	345
285	نارگيل تازه	100گرم	156
286	نارنج	100گرم	20
287	نارنگي	100گرم	34
288	نان (كف دست)	يك عدد	70
289	نان جو	100گرم	250
290	نان خشك	100گرم	360
291	نان روغني	100گرم	450
292	نان ساندويچي كامل	يك عدد	70
293	نان ساندويچي كوچك	نصف عدد	70
294	نان سوخاري	يك عدد	35
295	نان سوخاري متوسط	يك عدد	35
296	نان سوخاري(كعك)	يك عدد	50
297	نان سياه با سبوس	100گرم	218
298	نان گندم	100گرم	250
299	نخود	يك عدد	1
300	نخود پخته	100گرم	45
301	نخود خشك	100گرم	360
302	نخود فرنگي	100گرم	92
303	نوشابه	يك شيشه	100
304	نوشابه با طعم ميوه	100گرم	115
305	هلوي تازه	100گرم	45
306	هلوي كمپوت	يك ليوان	200
307	هندوانه	100گرم	23
308	هندوانه با پوست	100گرم	12
309	هويج ايراني	100گرم	40
310	هويج فرنگي	100گرم	35
311	يك سيخ برگ	100گرم	200
312	يك ليوان توت	100گرم	85
313	زميني بي پوست	100گرم	560

صفحات: 1· 2

مطلب قبلی

مطلب بعدی